寝不足の疲れやすいを改善する方法

寝不足の疲れやすいを改善する方法

あっ、元気ないな！いつもしおれてるけど、けさはヒドイ顔してる、ふふっ。

エエッ！私の顔、そんなにヒドイですかァ？ ......寝不足なんです。２時にやっと寝ついて、６時半に起床。一応、４時間半は眠ったんですけど......。

乳酸がたまってるのね。知ってるでしょ、疲労物質の乳酸。運動したときに、筋肉の中にたまって、筋肉疲労を起こしたりするんだけど、毎日お仕事していると、知らず知らずのうちに全身に乳酸がたまってしまうのよ。それで、たまたま寝不足したときなんかに、過労気味になって、たまった疲れがどっと出てきたりするわけなの。

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体の中に乳酸をため込まないようにするためにはね、毎日かならず適度なスポーツとかエクササイズをして、気持ちよく疲れてぐっすり眠るのが一番。６時間から８時間くらい熟睡したら、その日に出来た疲労物質の乳酸がきれいに消えてなくなるのよ。

でも、あなたの場合は、体を動かすのが苦手だしね......。そういう人は、ビタミンＣやビタミンＢ群を毎日欠かさず摂るようにするといいわよ。ＣやＢ1には乳酸を減らす効果があるの。ただし、Ｂ群は1種類だけ摂っても効果がないので、ほかのＢ群もまとめて摂るようにね。それと、起床したときに血圧が低くて、貧血気味でだるいと感じるときは、鉄分を摂ることも忘れないようにね。

まとめ
寝不足は、疲労回復の邪魔をする。普段の食事でビタミンＣやＢ群などが不足していると思うときは、サプリメントで補給しよう。

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