疲れやすい人に必要な栄養

疲れやすい人に必要な栄養とは？

フウー。最近疲れやすくて、なにか栄養素が足りないのかな？

ふふふ、自分には足りないものがあるって、よく気づいたわね。ごほうびに、お姉さんがしっかり教えてあげるわ。いつも疲れやすいあんたに足りない栄養素は、これだ！

まず、ビタミンB1。数あるビタミンB群の中でも、このビタミンB1は、大切なエネルギー源の栄養素である糖質を分解してエネルギーに変える働きを持っているの。疲れやすさの解消にはぜったい必要な栄養素よ。

次は、パントテン酸。これもビタミンB群の一種で、二大エネルギー源の糖質と脂肪を燃焼させてエネルギーに変える働きがあるの。ただし、ビタミンB群には、他にも糖質や脂肪の燃焼を助ける働きのあるビタミンがあるんだけど、ビタミンB群はお互いに補い合って連動して機能する性質があるから、ひとつだけ摂ってもダメ。ビタミンB1やパントテン酸は、ほかのビタミンB群といっしょにバランスよく摂ることが大切よ。

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ビタミンでもうひとつ忘れてはならないのが、ビタミンA。このビタミンは目や肌を健康に保ったり、免疫力を強くしたりするけど、疲れやすい人にも効果があるの。ニンジンにたくさん含まれているβ-カロチンも、体内でビタミンAに変化するからいいのよ。

ビタミンとならんで健康維持に欠かせない栄養素がミネラルね。その中でも、鉄が疲れやすさの解消には必要不可欠なの。鉄にはビタミンの働きを助ける作用もあって、血行を良くして、疲れやすさも防いでくれるわ。

まとめ
疲れやすい人に必要な栄養素は、ビタミンB群、ビタミンA、そして鉄。

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